Утренняя зарядка

Что? Когда? Где? Зачем?

Двадцати-тридцати минутный комплекс упражнений по утрам в начале рабочего дня, направленный на поддержание физической формы и приведения мышц в тонус

Начальные задачи

1. Легче входить в новый рабочий день
2. Стоять на руках минуту
3. Отжиматься и качать пресс по 20 раз (надо с чего-то начать) 
4. Нравиться себе в зеркале не только сзади, но и спереди
5. 500 прыжков на скакалке

Правила

1. Хочешь — делай, не хочешь — не делай. Ни в коем случае не заставляй, если не чувствуешь тягу к процессу 
2. Начал — приложи максимум усилий 
3. Перестал морально вывозить — забрось процесс, отложи на более удачное время (например, на никогда)

Что делаем и что используем?

Общая канва зарядки: 

• Разминка-разогрев: проверка всех суставов и конечностей, бег на месте прыжки на скакалке…
• Нагрузка: отжимания, пресс, присед; прочие упражнения на различные группы мышц
• Стойка на руках: начиная от двух подходов
• Растяжка

Что используем: 

• Скакалка + утяжелители
• Ролик для пресса
• Коврик
• Эспандеры
• Штатив для съемок :D 
• Весы и сантиметровая лента для измерений 

Контрольные измерения:

Вес: 51.5 кг

Обхват бедер: 91 см (отдельно бедро: 50 см)
Обхват талии: 69 см
Обхват груди: 88 см
Обхват бицухи: 27 см

Стойка на руках: 29 с

Отжимания: 10 раз
Пресс: 12 раз 

Прыжки на скакалке: Неизвестно